Spor İçin Enerji Toplamanıza Yardımcı Olacak Besinler
Admin  
2018-01-25   
660 Okunma  
Etiketler  #

Birçoğumuz sağlığımız için ve daha iyi bir dış görünüşe sahip olabilmek için spor yapmaya başladık. Tabi sadece spor yapmakla bunlar elde edilemiyor maalesef. Düzenli spor yapmaya devam ederken düzenli beslenmeye devam etmek de oldukça önemli. Bu yazıda sizlere spor yapmadan birkaç saat önce size spor aktiviteniz için enerji kaynağı olacak bazı besinleri sizler için sıraladık.

Bezelye
100 gram bezelye 118 kaloridir ve bu kalorinin yüzde 86’sı karbonhidrattır. Aynı miktarda bezelye, günlük besin lifi ihtiyacının yüzde 33’ünü de karşılar.

Kuru Fasulye
Bir porsiyon kuru fasulyenin içerdiği kalorinin tamamı vücuda karbonhidrat olarak döner. Aynı miktarda fasulye, günlük besin lifi ihtiyacının da yüzde 20’sini karşılar.

Patates (Fırın ya da haşlama)
1 adet orta boy haşlanmış ya da fırınlanmış yağsız patates, yaklaşık 28 gram karbonhidrat içerir ve bu miktar günlük karbonhidrat ihtiyacının yaklaşık yüzde 15'ini karşılar.

Muz
1 adet muz, günlük karbonhidrat ihtiyacının önemli bir kısmını karşılar. Bunun yanı sıra muz aynı zamanda besin lifi, nişasta ve şeker de içerir. Bunlar bir araya geldiğinde ise size harika bir enerji kaynağı olarak döner.

Elma (Mümkünse Yeşil Olsun)
Kabuğuyla birlikte tüketilen 1 adet elma, aynı şekilde ciddi bir karbonhidrat dostudur ve vücuda verdiği enerji kalorisinden yüksektir.

Kayısı
Gün içerisinde spordan önce tüketilen 5 adet kayısı, günlük karbonhidrat ihtiyacının yüzde 5’ini karşılar. Aynı zamanda enerji veren meyveler arasında bulunan kayısı, dolaşım sisteminin çalışmasına da yardımcı olur.

Portakal/Greyfurt
1 adet portakal günlük karbonhidrat ihtiyacının bir bölümünü, aynı zamanda günlük alınması gereken lif oranının dörtte birini karşılar. C vitamini bakımından zengin olan portakal, özellikle terlemenin kış ayındaki olumsuz etkileriyle savaşır. Bu olumlu yönler greyfurt için de geçerli. Yeri gelmişken önemli bir not; liflerinden maksimum oranda yararlanmak için tüm turunçgilleri kabuğunu soyduktan sonra, dışarıdaki beyaz liflerini temizlemeden yemek gerekiyor.

Haşlanmış Mısır (Tuzsuz)
1 adet haşlanmış mısır sadece şeker içermez. Aynı zamanda yüzde 10 oranında vücudun karbonhidrat eksiğini de giderir.

Soğan/Sarımsak
Besin lifi, karbonhidrat ve C vitamini içeren ender besin maddelerinden olan soğan enerji veren bir besin maddesidir. Aynı şekilde güçlü bir bitki olan sarımsak da yorgunluğu azaltır, kan akışını hızlandırır ve enerji seviyesini yükseltir.

Tam Tahıllı Ekmekler
İçerdiği etkin ve yararlı maddeler sayesinde 1 dilim tam tahıllı ekmek, günlük karbonhidrat ihtiyacının yaklaşık yüzde 5’ini tek başına karşılar.

Yumurta
Tam protein kaynağı olan az sayıda gıda maddesi var ve yumurta da bunlardan biri. İnsan vücudundaki proteinlerin yapıtaşı niteliğindeki 9 temel amino asidi içeren yumurtanın sahip olduğu bu asitler yeni kas dokularının oluşmasında ve hasar gören dokuların onarılmasında son derece büyük bir öneme sahip. Yumurtanın sahip olduğu bu yüksek protein miktarı aynı zamanda güçlü bir enerji kaynağı olmasını da sağlıyor

Çikolata
Çikolata çok çabuk enerji veren ve insanın psikolojik durumunu olumlu yönde çok çabuk değiştiren bir maddedir. Aşırıya kaçmadan tüketilmesi önemlidir. Ton Balığı Yüksek miktarda protein içeren ton balığı vücuttaki kasların yenilenmesini sağlar ve enerji seviyesini yükseltir.

 

 

Siz de sağlıklı beslenirken göz zevkinizi besleyecek yemek takımlarından size öğününüzü hazırlarken yardımcı olacak birçok araca sahip olabilmek için sitemizi ziyaret edebilir; güvenli, hızlı ve kolay alışveriş yapabilirsiniz!

©2018 Lively Home Concept
karaman escort ardahan escort balikesir escort sivas escort adiyaman escort tekirdag escort elazig escort kocaeli escort usak escort yalova escort hatay escort karabuk escort trabzon escort elazig escort siirt escort alanya escort osmaniye escort aksaray escort igdir escort mugla escort bodrum escort cankiri escort sivas escort zonguldak escort manisa escort talas escort sinop escort yozgat escort antakya escort kars escort erzurum escort isparta escort burdur escort eregli escort yozgat escort bingol escort torbali escort aksaray escort tunceli escort nigde escort duzce escort siirt escort kusadasi escort bolu escort konya escort bartin escort diyarbakir escort diyarbakir escort manisa escort elazig escort diyarbakir escort karabuk escort zonguldak escort sakarya escort aydin escort karabuk escort yozgat escort batman escort giresun escort yozgat escort kirkkale escort denizli escort izmit escort elmali escort antep escort bursa escort balcova escort karsiyaka escort bornova escort lara escort sile escort malatya escort